2 3 min

[...] łamana : Gryf + 15 kg 40 sec przerwy BYŁO MI MAŁO I ROBIŁEM SOBIE JESZCZE 50 KG X 12 WĄSKO ------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy Superseria 1 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 24 30 sec przerwy ------------------------------------ Superseria 2 : Dipy [...]

09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]

[...] fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. to trenign takiego ziomk z sfd co ma wypieta babe z [...]

[...] przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 20-40min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

[...] słabośc do słodyczy dobre są ronież beziki: białka jajek(ile kto chce), fruktozę i kilka kropel soku cytryzowego. 1.Bialka ubić dodać fruktoze i sok cytrynowy. 2.Wstawić do piekarnika na temp. ok 100 stopni (bez opiekacza) i zostawic tam na 15 min. 3.potem poczekac ze 3 godziny aż dojdą. P.S.pamietajcie by forme pomarowac maslekiem. Smacznego!

[...] 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie hantlami 3 serie 7.Tric maszyna 3 serie Cardio 20 min bieznia https://iv.pl/images/97cf79154feb8bc28bdd85aa91ef8ae6.jpg 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit [...]

[...] 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min bieznia https://iv.pl/images/636c31cd2ac967db1e2fcb98604a8603.jpg 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit [...]

Środa Trening na całkiej nowej siłce na ktorej nigdy jeszcze nie byłem , sprzetu narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) I oczywiście musiałem podpisac oświadczenie ze bede startowac w [...]

[...] ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ln_q7HUW6hg 3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie 4.Brama rozpiętki 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie Cardio rowerek 25 min https://iv.pl/images/3fa86d050f8004a6fee2c45d413d1330.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D [...]

[...] maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/6988a682e1fca8a6b6b5c6c0ac1c8a9d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go 4.Narciarz 4 serie Brzuch allachy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=RL0q90f7eNY Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/6988a682e1fca8a6b6b5c6c0ac1c8a9d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie 5.Hammer 3 serie 6.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/428d454b3ee811e8f09a873a3af7d7df.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/446b6888e25113f80bfc9cc8648e6f6b.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/de02a7606fed078654888d8a67ec3b64.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b632c50133aaba27e32d2ba6fc06e513.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie https://iv.pl/images/6c6cfdfa1128eb2c682ab42648abe383.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/7aca6af66b4161220c5d05f0705730db.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/981e2e91f9305a8ed5a57945a6578683.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/8ed3a42830c4f8261a220bb20d4ace3c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TtTnNnSXt_4 7.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/e578bd7f01df2390f074b72599419ee5.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/756305c1585f08505e4000ffaec257b6.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Odwrócony butterfly 3 serie 6.Narciarz 3 serie https://iv.pl/images/2034a1fe747b56a65b944078086fa103.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/a0bedd87fdff1a7d392e66517d9ad12d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=lJdmoh-5aSw 5.Wiosło hantlą jednoracz 3 serie 6.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/6f6b8fc86d9f459b9ed46e0f8d57d7bc.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/e1f489fa7ff50cc971c172c5d5de57a5.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 3.Hammer wycisk 3 serie 4.Brama rozpietki 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie https://iv.pl/images/23c831e33a1126e5b65f4cd9c0f2b96f.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/5b15e299f41da5c100aa441a228aca98.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]